【痩せる運動】痩せるための運動量

ある方から質問をいただきました。
■女性の場合は筋肉が付きにくく、基礎代謝が上がりにくいと聞きました。
　そう考えると女性は痩せるのには不十分だということでしょうか？
筋肉が付いている場合でも1kgに付き20kcal～24kcal程度しか基礎代謝は増えないんです。
10kg増えて240kcal。おにぎり一つ程度です。雑誌とかウェブサイトでそう言っている人たちは本当に知ってて書いているのか分かりませんが
さほど期待出来るほどの代謝量の増加ではありません。
■不十分だとするとどのように改善すれば良いのでしょう？
ある程度の刺激のある筋運動を日々継続することで恒常的に消費量が向上します。
これにより運動をしていないときでも脂質の燃焼が増えるんです。
「不十分だとするとどのように改善すれば良いのでしょう？」　この質問の意図が見えないのですが
プログラムを改善したいという事ですかね？
もしそうなら先に筋運動を行ってその後に有酸素運動を行うのがいいですね。
それから食事ですが、全体としては減らす必要があります。
例えば体重100kgで3000kcalの食事を取る人がいたとします。
それを1500Kcalにすると・・・単純計算だとやがて体重50kgになりますよね。
はたして50kgになったからといってまた3000Kcal にすると体重100kgに戻ります。
(↑は極端な例ですが)
犬や猫ペットを飼っていると分かると思いますがエサの量と体重は正確に比例します。
現状維持なら現状の食事量でいいわけです。が、減らしたい場合。食事も減らさないと難しいです。
食事を減らさないで運動量だけで減量を行うには相当の運動をこなさないといけません。事実上難しいといえます。
筋運動に慣れてくると強度な筋運動で脂肪燃焼の継続を行いやすくなりますからその際に有酸素運動も併せて行うとさらにいいわけです。
同じ事を継続しても同じ結果にしかなりません。効率よく目的に達するように考えてみることですよね。

【痩せる運動】自転車 ①

スポーツ用の自転車は上半身で３～４割の出力を発します(ママチャリはほとんど足しか使いません)。
自転車は地球上にあるものの中（機械以外に自然界の動物や昆虫も含む）で最もエネルギー効率の良い機械なんだとか。
単位時間辺りのエネルギー消費は少ないのですが、楽なので長く乗っている事が出来ますよね。ということは総エネルギー消費量は見込めるわけです。
痩せる運動に自転車を取り入れるのであれば、使用する自転車はちゃんとしたものがいいですね。値段でいうと3万円クラスより上です。
これををきちんとチューニングして手入れの行き届いた状態で乗ってください。
安物の自転車を引っ張ってきて、錆びた状態で膝が曲がったままの体勢で乗っていると浪費エネルギーが多いだけで挫折します。
先に自転車のエネルギー効率が一番と書きました。しっかりした自転車って意外と坂でも平気です。
自転車愛好家の方だと賛同していただけると思うのですが、自転車で目の錯覚？って思える程度の軽い上り傾斜に直面しても
自転車だと全然苦じゃないんですね。ところが同じ所を自動車で走った場合、自分の自転車に乗っているときの感覚よりも
かなり深くアクセルを踏みこんでいることに気がつきます。
ところで痩せるかについて言うと、学生の頃に片道20km通学に使ってなおかつ寄り道しまくってましたが痩せてませんでした。。
減量が目的じゃなくて公共交通機関がイヤだったというのが理由だったのでそれはそれでいいんです。
ただ間違いなく言えるのは、殆ど自転車に乗らなくなった最近の身体と比べるとその頃は腕にも筋肉がついていて
「健康そうに見えた」のはメリットなんでしょう。

【痩せる運動】自転車 ②

自転車での運動なんですが、確かに足は太くなると思います。
とはいえ自転車をこぐことは心肺機能に適度な負担をかけることができますから
そのことで全身の新陳代謝が活発化されて「痩せやすい体」、「健康的な体」を
つくるためのベースづくりには非常に有効な手段だと思いますよ。
「自転車をこぐ」という一連の運動において、足を動かすだけでなく、ハンドルを引きつけたり、
ブレーキをぎゅっと握ったり、バランスを保ったりといくつかの様々な行動をしなければならなわないわけで
腕や肩、そしておしりにはケッコウな効果が得られるはずです。
残念ながらウエスト周りへの効果は実感できるまで時間がかかります。
ウエスト周りの脂肪というのは体の中で一番早くつきやすいのですが一番最後まで落ちにくいんです。
ただし新陳代謝の向上という面から言えば、自転車をこぐことは非常に健康的なダイエットに有効です。
自転車ダイエットを取り入れる方は交通事故にも気をつけてくださいね。

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